怀孕必胖！这是很多孕妈一路走过来的心声。但是啊，“长胎不长肉” 可不是说说而已，其实在日本，医生对准妈妈的体重控制非常严格，假如你的体重过快增长，会被医生叮嘱控制饮食。因此，孕妇准妈咪们该怎样才能做到补而不胖呢 ? 下面为你们详细介绍 !

第一点饮食：蔬菜当做水果吃

水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖份，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。这样的话可以尝试把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。

第二点因素：采用煎烤、清纯的肉类来烹饪

烹饪肉类时候，假如采用红烧的办法就很容易摄入过多营养，因为红烧时候会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。所以怀孕期间可以多用煎烤、清炖的方法来烹饪肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。

第三点因素：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步

怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有效地一种方法。同时还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步 30~45 分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

孕期过于肥胖危害大

如果孕妇过于肥胖，身体脂肪蓄积导致产道阻力增大，自然分娩时组织弹性减弱，因此容易出现宫缩乏力、难产或大出血。由于分娩时血流量增加，即使是采用剖腹产，前期的麻醉都很困难。另外肥胖产妇腹壁脂肪充盈，容易阻碍手术视野，使胎儿取出困难。

过度营养不仅会给母体带来负担，导致妊娠期糖尿病、高血压、胰腺炎等，同时也会对腹中的婴儿产生影响，增加孩子成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的风险。患糖尿病的产妇容易使刚出生的婴儿脑部血糖供应不足，导致脑瘫。

所以啊，不单是准妈妈，广大的婆婆还有老公们，不要觉得孕妇在孕期时多吃就是可以对宝宝好，营养可以跟得上，于是开始大吃大喝，可是一不注意的话可能后果就会变得肥胖。怀孕的时候准妈妈们的体重增加是正常现象，但是要是体重增长不在正常范围内的话不仅不利于生产和产后恢复，对于准妈妈们自己和宝宝都会产生不好的影响。

控制饮食，养胎不胖不是梦！